Combien de séances de course à pied faut-il faire par semaine pour bien progresser tout en évitant les blessures ?

Tirets
Pour les débutants, l’idéal est de faire trois séances d’entraînement par semaine, mais pas plus. Pour les coureurs plus expérimentés, il est possible de faire quatre à cinq séances par semaine, mais attention à ne pas courir tous les jours. Il est important de laisser à votre corps le temps de récupérer. Il est également possible de compléter votre entraînement de course à pied par d’autres sports (vélo, marche rapide, natation).

Pourquoi trois fois par semaine ?

Le corps humain a besoin de temps pour récupérer après un entraînement de course à pied. La course à pied est un sport qui sollicite beaucoup les muscles, et le corps a besoin de temps pour réparer ces muscles entre deux courses. C’est pourquoi il est important de prévoir au moins un jour de repos entre deux entraînements de running. Pour les débutants, le fait de commencer par trois séances par semaine permet au corps de s’adapter et de s’habituer au nouveau stress qu’il subit. Une fois que le corps a acquis une certaine endurance, vous pouvez commencer à ajouter une quatrième, voire une cinquième séance chaque semaine. Mais allez-y vraiment progressivement. Ne passez pas de trois à cinq séances hebdomadaires du jour au lendemain. Si vous vous sentez parfaitement à l’aise en courant trois fois par semaine, ajoutez une quatrième séance si vous le souhaitez, mais avant de faire cinq séances par semaine, vous devez déjà être parfaitement habitué au rythme de quatre entraînements.

Mais je veux courir tous les jours !

3 séances par semaine : c'est l'idéal pour les débutant
Nous comprenons tout à fait, vous aimez courir et vous voulez le faire tout le temps. Mais croyez-nous, votre corps vous remerciera si vous ne courez pas tous les jours. Comme nous l’avons déjà évoqué, la course à pied soumet vos muscles et vos articulations à un stress important, et si vous ne laissez pas à votre corps le temps de récupérer, vous risquez de vous blesser. Aucun coureur ne souhaite cela ! Alors allez-y doucement au début et augmentez votre kilométrage hebdomadaire progressivement. Votre corps vous remerciera sur le long terme.

Les sports que vous pouvez faire en complément de la course à pied

Si vous tenez absolument à faire du sport tous les jours, c’est possible, à condition de varier les activités sportives que vous pratiquez. Voici une petite liste de sports que nous vous recommandons de faire en complément de la course à pied.

Le cyclisme

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles le vélo peut être un sport très complémentaire de la course à pied. Tout d’abord, le vélo est une activité à faible impact, ce qui signifie que ce sport est beaucoup plus doux pour les articulations que la course à pied. Cela peut être un avantage majeur pour les coureurs qui souffrent de blessures ou qui veulent éviter d’endommager davantage leurs articulations. De plus, le cyclisme permet de développer la force et l’endurance des jambes sans le martèlement de la course à pied. En fait, de nombreux coureurs trouvent que l’ajout d’un peu de vélo à leur programme d’entraînement peut les aider à courir plus vite et plus longtemps.

La natation

Comme tout coureur le sait, l’endurance est essentielle pour réussir en course à pied. La capacité à continuer d’avancer, même lorsque vos muscles sont brûlants et que vos poumons réclament de l’air, est ce qui sépare les meilleurs coureurs des autres. Cependant, l’endurance n’est pas seulement importante pour les coureurs, elle l’est aussi pour les nageurs. De ce fait, la natation peut être un sport très complémentaire de la course à pied. En développant leur endurance dans l’eau, les nageurs peuvent contribuer à améliorer leurs performances en course à pied. En outre, la natation peut contribuer à réduire le risque de blessures en offrant un entraînement à faible impact qui renforce idéalement les muscles et les articulations.
Natation et course à pied sont des sports qui se complètent bien.

La marche

La marche est une activité sportive qui peut être tout aussi bénéfique pour la santé. De nombreux experts estiment que la marche est un également un moyen très efficace d’augmenter votre rythme cardiaque et de faire de l’exercice. L’un des principaux avantages de la marche est qu’elle a un faible impact, ce qui signifie qu’elle est douce pour vos articulations et vos muscles. C’est donc un exercice idéal pour les personnes de tous âges et de toutes capacités physiques. En outre, la marche est un exercice de port de poids, ce qui signifie qu’elle contribue à renforcer les os et à améliorer l’équilibre. Enfin, la marche est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer la santé mentale.

Conclusion

Combien de fois par semaine devez-vous aller courir ? Pour les débutants, trois fois par semaine est l’idéal. Vous pouvez augmenter progressivement ce nombre au fur et à mesure que votre endurance s’améliore et que votre corps s’habitue à ce niveau d’activité. Veillez simplement à ne pas courir tous les jours afin que votre corps ait le temps de récupérer entre deux séances !

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