Comment reprendre la course à pied après un long arrêt ?

Si vous avez cessé de courir pendant un certain temps, il est important de reprendre lentement. N’essayez pas d’en faire trop, sinon vous risquez de vous blesser et de ne plus pouvoir continuer à courir du tout. Une bonne façon de commencer est d’alterner la course et la marche. Cela aidera votre corps à s’habituer à nouveau à cette activité sportive. Vous devriez également investir dans une bonne paire de chaussures, car cela peut faire une grande différence au niveau du confort et de votre capacité à courir sans vous blesser. Enfin, veillez à vous échauffer avant de commencer vos entraînements !

Prenez rendez-vous avec votre médecin

Vous êtes certainement en forme et en bonne santé mais, surtout si vous avez plus de 40 ans, il est conseillé de prendre rendez-vous avec votre médecin avant de vous remettre à la course à pied. Il est en effet préférable d’avoir un avis médical positif avant de vous remettre à courir, par précaution.

Ne courez pas trop vite lors de vos débuts

Si vous n’avez pas couru depuis un certain temps, votre corps a besoin de temps pour s’adapter et se réhabituer à l’activité. Allez-y doucement et concentrez-vous sur votre plaisir. Très vite, vous serez de nouveau en forme ! Il est préférable de courir plus longtemps que de courir vite. Pensez bien à travailler votre endurance de base avant de travailler votre vitesse, c’est le plus important lorsque vous recommencez à courir.

Ne courez pas trop longtemps

S’il est bon de courir un peu plus longtemps à chaque séance, n’en faites pas trop non plus. Vous devriez, à la fin de chaque séance, avoir encore assez d’énergie pour continuer à courir encore un peu.

En clair, il n’est pas bon de courir jusqu’à épuisement total, gardez-vous un peu de force en réserve et ne terminez pas sur les rotules, ce n’est pas conseillé du tout ! De plus, si vous courez jusqu’à épuisement total, vous risquez de vous dégouter de la course à pied et de stopper bien vite cette activité sportive.

Courez deux à trois fois par semaine, pas plus

Si vous courez trop, vous vous blesserez rapidement et ne serez plus capable de courir du tout. Deux ou trois séances par semaine suffisent pour rester en forme et améliorer progressivement votre condition physique. Si vous débutez, il est préférable de prendre un jour ou deux de repos entre chaque séance de course afin que votre corps ait le temps de bien récupérer.

De bonnes chaussures sont importantes

Vous ne le saviez peut-être pas, mais une bonne paire de chaussures peut faire une grande différence dans votre expérience de la course à pied.

Si vous comptez courir régulièrement, il vaut vraiment la peine d’investir dans une bonne paire de chaussures qui soutiendront vos pieds, ménageront vos articulations et vous aideront à éviter les blessures. Il existe de très nombreuses paires chaussures différentes sur le marché, il est donc important de faire vos recherches et de trouver la bonne paire pour vous.

Un bon échauffement est la clé

Avant de commencer à courir, il est important d’échauffer vos muscles. Cela vous aidera à prévenir les blessures et à tirer le meilleur parti de vos entraînements de course à pied. Un échauffement simple peut comprendre une simple marche ou un jogging léger pendant quelques minutes. Une fois que vous êtes bien échauffé, vous pouvez commencer votre course à un rythme confortable.

Reprendre après une grossesse

Il est tout à fait possible de reprendre la course à pied après une grossesse, mais il est important de demander l’avis de votre médecin avant de vous remettre à l’exercice. En général, il est recommandé de attendre au moins trois mois après l’accouchement avant de reprendre la course à pied ou tout autre exercice physique intense. Cela permet à votre corps de se remettre de l’accouchement et de se reconstruire correctement. Si vous avez des doutes ou des inquiétudes, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.

Comment aller courir si je ne peux pas faire garder mon enfant ?

Dans le cas où il est vous impossible de faire garder votre enfant pour aller faire vos séances de course à pied, vous pouvez tout à fait aller courir avec votre enfant. Pour cela, vous devez vous munir d’une poussette de running. Si vous ne savez pas comment choisir votre poussette pour aller courir, nous vous recommandons de consulter les conseils qui sont disponibles sur le site de Woming. Vous trouverez sur ce site de nombreuses information qui vous aideront à bien choisir votre poussette de running ainsi qu’une sélection des meilleurs modèles actuellement disponibles.

Conclusion

La course à pied est un excellent moyen de faire de l’exercice, mais il est important de commencer doucement si vous n’avez pas couru depuis longtemps. Investissez dans une bonne paire de chaussures et veillez à bien vous échauffer avant votre course. Si vous suivez nos conseils, vous serez de nouveau en forme dans très peu de temps ! De même, lorsque vous recommencez à courir après un certain temps, il est préférable de ne pas allez trop vite. Allez-y doucement en alternant entre course et marche.